La nutrición es una parte importante de la recuperación posparto. Necesitas una buena nutrición para recuperarte de las pérdidas que has experimentado durante el embarazo, para mantener tu energía mientras duermes y para ayudar a tu cuerpo a recuperarse. Si está amamantando directamente o extrayéndose leche materna, también necesita reemplazar las calorías y los nutrientes que se gastan en la producción de leche materna (¡entre 200 y 600 calorías por día!). Sin embargo, cualquier persona que haya cuidado a un recién nacido sabe que es muy difícil incluir el cuidado personal en el día a día, incluso preparar comidas nutritivas. Aquí hay algunos consejos sobre cómo asegurarse de que puede obtener suficientes alimentos nutritivos para comer mientras se recupera.
Delegado: ¡cuando se está recuperando del parto, necesita ayuda! A menudo, hay amigos y familiares que quieren ayudar pero no están seguros de cuál es la mejor manera de hacerlo (especialmente si usted es el primero en su grupo de amigos o familiares inmediatos en tener un bebé). Comprar comestibles, preparar alimentos y cocinar son formas excelentes para que sus amigos y familiares lo apoyen. Pueden llenar el refrigerador, cortar frutas y verduras, o preparar sándwiches y otras comidas rápidas para que sean fáciles de comer durante todo el día. También pueden preparar comidas completas para la cena que solo requieren calefacción. Muchos grupos de amigos, iglesias y organizaciones vecinales establecerán un "Meal Train" para nuevos padres para que la cena esté cubierta durante las primeras semanas.
Vaya por la conveniencia: según la cantidad de apoyo que tenga, es posible que no pueda confiar en otros al 100% para sus necesidades de compras y preparación de comidas. El posparto es el momento perfecto para aprovechar las opciones de conveniencia, como la entrega de comestibles y los alimentos de conveniencia, como frutas y verduras precortadas o congeladas, comidas congeladas o kits de entrega de comidas. Hay muchas opciones que no requieren tanta preparación como los alimentos frescos, pero que siguen siendo nutritivas y más asequibles que pedir comida para llevar.
Abastecerse de refrigerios: mantenga refrigerios no perecederos como granola, frutas secas y botellas de agua precargadas en áreas de fácil acceso, como cerca de la silla donde generalmente se sienta para amamantar o extraer leche, al lado de su cama, cerca del sofá en el sala de estar, etc. De esa manera, incluso si termina atrapado debajo de un recién nacido dormido, puede mantenerse hidratado y mantener a raya el hambre.
Si está embarazada o tiene un ser querido embarazada, tenga en cuenta estos consejos cuando se prepare para el período posparto o cuando piense en los regalos para el baby shower. Una tarjeta de regalo para el supermercado o la entrega de alimentos (¡o que se presente con la cena!) Será mucho más apreciada que esa millonésima manta de bebé. Si está buscando más consejos y apoyo para el período posparto, el paquete del cuarto trimestre del Dr. Berens es una excelente manera de garantizar que los nuevos padres se mantengan saludables y cuidados. Este paquete incluye una consulta prenatal y visitas posparto a domicilio o virtuales para abordar no solo la nutrición, sino también cualquier problema de salud posparto o problema de lactancia. ¡Las tarjetas de regalo también están disponibles! Visite nuestro sitio web para obtener más información.